청소년 저혈압의 원인과 식단·생활습관 관리법
어지럼증, 피로, 집중력 저하… 청소년기 저혈압은 단순한 체질 문제가 아닙니다. 청소년 저혈압의 원인과 회복을 돕는 식단·생활습관을 자세히 알아보세요.
1. 청소년 저혈압이란?
저혈압은 혈압이 정상 범위(100~120/60~80mmHg)보다 낮은 상태를 말합니다.
일반적으로 수축기 혈압 90mmHg 이하 또는 이완기 60mmHg 이하일 때 저혈압으로 봅니다.
청소년은 성장기이기 때문에 체중·호르몬·혈류량의 변화로 일시적인 저혈압이 자주 나타납니다.
2. 청소년 저혈압의 주요 원인
- ① 성장기 호르몬 변화 — 성장기에는 혈관 확장과 혈류량 변동이 심해 일시적 저혈압이 나타날 수 있습니다.
- ② 불규칙한 식습관 — 아침 결식, 단 음식·패스트푸드 위주 식사로 혈당이 급격히 떨어질 때 저혈압 증상이 생깁니다.
- ③ 수분 섭취 부족 — 탈수는 혈액량을 줄여 혈압을 낮춥니다.
- ④ 과도한 피로와 스트레스 — 수면 부족과 정신적 스트레스는 혈관 수축 조절 기능을 떨어뜨립니다.
- ⑤ 빈혈 또는 영양 결핍 — 철분, 단백질, 비타민 B군이 부족하면 혈액 생성이 원활하지 않아 저혈압이 생깁니다.
- ⑥ 체중 과소 — 지나치게 마른 체형은 혈류량이 적고 혈압 유지가 어려워집니다.
3. 청소년 저혈압의 대표 증상
- 아침에 일어날 때 어지럽고 눈앞이 하얘진다
- 피로감·졸림·집중력 저하
- 두통·식은땀·손발이 차다
- 체육 후 어지럼증 또는 구토감
이런 증상이 지속된다면 단순한 체질이 아닌 기립성 저혈압일 수 있으므로, 소아청소년과나 내과 진료가 필요합니다.
4. 저혈압 개선에 좋은 식단
혈압을 유지하고 순환을 돕기 위해서는 단백질·철분·비타민B군 섭취가 중요합니다.
| 영양소 | 추천 식품 | 효과 |
|---|---|---|
| 단백질 | 닭가슴살, 달걀, 두부, 생선, 우유 | 혈액 생성과 순환에 도움 |
| 철분 | 시금치, 간, 붉은 살코기, 검은콩 | 빈혈 예방, 산소 운반 능력 향상 |
| 비타민 B군 | 현미, 달걀노른자, 견과류 | 에너지 대사 촉진, 피로감 감소 |
| 염분 | 국, 김치, 간장조림 등 적정 염분 섭취 | 혈액량 유지, 저혈압 완화 |
| 수분 | 물, 이온음료, 미역국 | 탈수 예방, 혈압 안정화 |
5. 청소년 저혈압 생활습관 관리법
- 아침식사 습관화 — 공복 시간이 길면 혈당과 혈압이 동시에 떨어집니다.
- 수분 섭취 늘리기 — 하루 1.5~2L의 물을 꾸준히 마셔 혈액순환을 도와주세요.
- 아침에 천천히 일어나기 — 갑자기 일어나면 기립성 어지럼이 생길 수 있습니다.
- 가벼운 유산소 운동 — 조깅, 자전거, 스트레칭은 혈류를 개선하고 심장을 튼튼하게 합니다.
- 충분한 수면 — 성장기에는 최소 7~8시간의 수면이 필요합니다.
- 규칙적인 식사와 간식 — 장시간 공복은 피하고, 과일·견과류로 간단히 보충하세요.
- 스트레스 관리 — 음악, 산책, 명상 등으로 긴장을 완화하면 혈압 안정에 도움됩니다.
6. 저혈압이 심할 때 주의사항
- 심한 어지럼·실신이 반복되면 반드시 병원 진료 필요
- 무리한 다이어트, 단식, 카페인 과다섭취는 피하기
- 운동 후 충분한 휴식과 수분 보충 필수
7. 꾸준한 관리가 가장 중요!
청소년 저혈압은 대부분 생활습관 개선만으로도 충분히 조절됩니다.
규칙적인 식사·수분 섭취·운동을 지키는 것이 가장 효과적인 치료법이에요.
증상이 자주 나타난다면 병원에서 빈혈·갑상선 검사를 함께 받아보는 것도 좋습니다.
어지럽거나 피로한 날엔 무리하지 말고, 몸의 신호를 잘 살펴보세요. 🌿
📅 2025년 기준 최신 청소년 건강정보로 작성되었습니다.
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